Oczywiście, ale można w pewien sposób ułatwić sobie dostarczenie większej ilości kalorii. Nie musi to być kawałek mięsa, worek kaszy z warzywami i oliwą. Taki posiłek będzie dość obfity pod względem objętości. Wystarczy np. dwa posiłki w ciągu dnia zastąpić koktajlami z odżywką białkową, masłem orzechowym/orzechami, olejem mct, mąką owsianą/ryżowa [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie Flexitdrink, wczesniej odżywka białkowa +bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolaałbym nie :) Stosowane wcześniej diety : w zasadzie nie byłem nigdy na jakiejś restrykcujnej diecie, [...]
Posiłek I 08:00 : - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g Posiłek II 11:00 ; - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g - orzechy włoskie 20 g Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 100 g - pierś z kurczaka 100 g - warzywa + banan ? Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan - odzywka białkowa 30 g Posiłek [...]
jesli o tluszczach mowa, to przyznaje ze 3 literki CLA sa niezle. A jeszcze lepsze 3 literki MCT, biore znow od weekendu i za kazdym razem po 2 lyzkach stolowych dodanych do czegokolwiek jak ser bialy czy odzywka bialkowa, naprawde czuc wzrost cieploty - zupelnie doslownie uklad pokarmowy meczy sie aby to przetrawic. CLA daje podobny efekt ale [...]
Białka z jajek myślę że zastąpię odżywką białkową, do tych brokuł które jem do posiłków dorzucać jeszcze jakieś warzywa? jak tak to jakie? dużo tej oliwy z oliwek pic? w jakich porach? czy może do każdego posiłku zjeść łyżeczkę oliwy z oliwek? @edit Co jest lepszym źródłem białka od serka wiejskiego? Może na kolacje zamiast serka wiejskiego zjeść [...]
dam swoją dietke która była trzymana przez ostatnie 2 miechy w 80% 1.placke(4 białka,2 żółtka,80g płątków owsianych,1 banan,na wierzch jogurt) 2.chleb żytni 100g + białka 3 jaj lub 100g kuraka 3.ryż/makaron 80g + 100g kuraka 4.po trenigu banan lub carbo + odzywka białkowa 5.tu zamieniałem posiłek jak wyżej lub tunczyk 120g + chleb zytni 100g [...]
[...] Vitaral bedzie nas kosztował 21 zł Kazdy kto chce brac metanabol napewno wie,lub powinien wiedziec ze przy cyklu metanabolem powinno sie miec bogata w bialko diete więc odżywka bialkowa obowiazkowo,najtanszym rozwiazaniem jest tu biało z Ovopolu kosztuje 32 zł za kilogram+koszt przesyłki,na caly cykl bedzie nam potrzebne 2kg takiego bialka.I [...]
[...] jogurtu naturalnego (mało gęsty), trochę żółtej i trochę czerwonej papryki skrojonej w kostkę oraz przyprawy. Wymieszać i jeść. Znajdź własne przepisy. Jeśli tak bardzo Ci jednak białe sery nie smakują to musisz czerpać białko z innych źródeł: mięso (zwłaszcza kurak), ryby, tuna, jajka czy odżywka białkowa. BTW: nikt tu diety sam Ci nie ułoży :)
Wczoraj Dzien Nietreningowy Posilek 1 - 10 calych jaj na twardo ( troche mnie ponioslo hehe ) - serek twarogowy poltlusty 250 gr Posilek 2 - ryz basmati 75 gr - piers z kurczaka 200 gr Posilek 3 i 4 - Takie jak posilek 2 tylko po 5 gr sosu musztardowego do smaku - Vit i mineraly - Omega 3 - Vit C - Magnez - odzywka bialkowa miedzy [...]
powtarzam ww z chudym mięsem udko nie idzie w parze z chlebem jak Ty liczysz ten chleb? u mnie jakoś 150 g ma właśnie 75 ww 16:00 - odzywka białkowa? ale dziwne nazwy wymyślasz pij na wodzie 18:15 - ej co Ty robisz? co to za posiłek? w szatni czy jak? albo gainer albo posiłek walnij małą porcję tego gainera w szatni idź do domu zjedz [...]
kurczaka zmiksuj z mlekiem nie przygotujesz takiego napoju o takim skladzie jak ma odzywka bialkowa. wez sie za diete, w celu jej uzupelnienia mozes kupic bialko.
Hmm.....Jesteś pewien, że dobrze wyliczyłeś kalorie w diecie? Poza tym ser biały lepiej jesć raczej przed snem...A na pewno lepiej ser biały przed snem, niż jakaś szybko wchłaniająca się odżywka białkowa... A trening słaby...albo słabo rozpisany po prostu...albo jedno i drugie... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-28 13:44:01
[...] z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. Chłopaki z siłowni mi powiedzieli, że 2 g to jest maks w moim przypadku, bo więcej zwyczajnie poleci do kibelka.
pepe jak niema dawkowania ed rano przez 1 tydzień 2 caps. co do treningu jak większość z nas wie najlepszym treningiep podczas redukcji jest trening siłowy przerobiony z ss i seriami łączonymi. oczywiście cardio (25-40 min 4x w tygodniu) jeśli chodzi o dietę napisałem low carb ograniczamy ww stopniowo schodząc w dół aż do pewnej granic u mnie ta [...]
Dzięki,art przeczytany. Generalnie jakie możecie mi dać propozycje ? Ciągle intensywne cardio z dołożeniem odżywki białkowej teraz czy może dołożenie siłowni 50-50 z cardio + odżywka białkowa. Zależy mi żeby zrzucić jak najwięcej tłuszczu,by móc póżniej budować czystą masę mieśniową. Jeśli miałbym patrzyć na liczby to mam tego tłuszczu jeszcze [...]
ok, ale jak to ladnie zgrabnie i powabnie polaczyc w dawkowaniu? rano, przed i po treningu i na noc?? ile max glutaminy mozna brac dziennie mg?? czy moge do posilku potreningowego wypic koktajl z odzywka bialkowa sp80?? czy raczej odzywke przed posilkiem?? Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-06-08 14:27:45